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月经期吃什么减肥最快?月经期吃什么减肥最有效?[图]

2019-10-08 19:38:46来源:励志吧0次阅读

很多女性总是说在月经期虽然很多事情不能做,很多食物不能吃,但是月经期是减肥最有效也最快的时候,但是减肥也要以科学的方式减肥,经期有一些食物吃了是非常好的,不仅能补充身体所需物质,还能减肥,那月经期吃什么减肥最快?月经期吃什么减肥最有效?

1、月经期间吃什么减肥最快

(1)吃高纤维食物

经期多吃全谷类,全麦,糙米,燕麦等高纤维食物和含纤维素的蔬菜水果,补充足够的纤维素,有助于促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,除了能调节月经,镇静神经之外,还有瘦肚子的功效。

(2)吃含维生素B的食物

女性想在经期轻松减肥,含有维生素B的食物是必不可少的,这类营养物质能有效促进人体新陈代谢,从而起到燃脂减肥的功效,含有维生素B的食物有很多,如牛奶,南瓜,胡萝卜,谷物类食物等。

(3)吃含钾丰富的食物

有的女性看上去身材臃肿,但其实这种现象是水分堆积在体内无法排出而导致的臃肿现象,这类人群应该适量的吃一些含钾多的食物,来帮助排除体内多余的水分,有效坚决水肿的问题。

2、经期减肥多吃这些食物

(1)山药减肥

山药最营养的成分存在于它的黏液中,主要包括甘露聚糖和黏蛋白。甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素,吸水后能膨胀80—100倍,容易产生饱腹感,具有一定的减肥功效。需要注意的是,山药中的淀粉含量较高,大便干燥、便秘人群最好少吃。此外,山药偏补,性甘平且偏热,体制偏热、容易上火的人也要慎食。

(2)海带减肥

海带含有大量的碘,碘可促使甲状腺的机能提升,对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助,进而达到减重及控制体重的目的。此外,海带还含有钾元素,钾可以帮助平衡身体内的钠,如果身体内的钾太少,造成身体内的钠钾平衡失调,多余的钠会把水分流住,造成细胞水肿,但是如果身体摄取量足够的钾离子,钾离子可帮助身体多余水分的代谢,起到消除水肿的作用。

3、经期减肥吃这些水果

(1)木瓜

木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

(2)番石榴

番石榴热量低,又含有膳食纤维,容易产生饱腹感,是减肥者的绝佳选择。同时,常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内,促进人体新陈代谢,有助减肥。适合在经期食用。

(3)榴莲

榴莲的淀粉含量丰富,但是脂肪含量几很低,如果可以用来代替晚餐或者早餐的话,会有不错的减肥效果。同时榴莲性热,可以活血散寒,缓解痛经,绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。

(4)橙子

橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或甜食的最好选择,喜欢吃甜食,又担心发胖的女性可以通过吃橙子来满足味蕾,加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素,可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素,并起到减肥效果。

4、注意不要饮食过度

在经期减肥,很多人都会说不管怎么吃都不会胖,虽然胃口好,导致很多人开始暴饮暴食,尤其是零食不离嘴。在这里小编提醒大家,大吃大喝主要是因为身体血液的流失,导致身体急需营养的一个信号,但是一定要注意控制摄取的量,千万不能暴饮暴食。

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