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非常简单的减肥瑜伽动作

2019-09-13 20:01:18来源:励志吧0次阅读

  【导读】非常简单的减肥动作,瑜伽现在很受到大家的欢迎,而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽,那要怎么做呢?今天小编教大家一套非常简单的减肥瑜伽动作,不仅可以让你拥有一个好身材,还可以减缓你的身体疲劳,一起来看看吧。

非常简单的减肥动作

1、鹰式

坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90 ,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向

上提,然后交换手臂重复。

功效:这个动作能有效的预防腕隧道症候群,因为它能加强肩膀、背部肌肉和三头肌。我们上面做的是手臂鹰式,还能做腿部鹰式也是双腿交叉向上提。

非常简单的减肥瑜伽动作

2、单腿莲花坐

放松你的身体,然后挺胸收腹,闭上双眼,向上抬起来一条腿,脚跟落下于另一条腿的膝盖上面,然后用手肘夹住身体让手心向上。

、山式

收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,尽力向上伸展手臂

收腹挺胸坐直,双腿并拢并手指交叉,尽力向上伸展手臂,有拉伸的感觉。缓缓转动手掌,拉伸手臂,转动到掌心对着天花板。保持拉伸感觉到自己在长高,坚持一段时间再还原放松。

功效:这个动作能放松肩颈,拉伸两侧身体。

4、扭转式

坐直,脚跟抬起,上半身慢慢向右侧扭转,尽力用右手去抓椅背,右手放右侧边。然后换另一边。

功效:这个动作能很好的伸展脊柱,锻炼你的腹斜肌。

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